26 de Abril: Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão

A campanha anual do Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão (26 de Abril) é organizada desde 2002, quando foi instituído o Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial pela Lei Federal 10.439.

O que é Hipertensão Arterial?

Pressão arterial igual ou acima de 140/90mmHg.

A pressão alta descontrolada pode danificar seus rins, coração, olhos e cérebro. Também pode levar ao derrame, infarto e, até mesmo a morte súbita.

Quais suas causas? 

• Hereditariedade;
• Obesidade;
• Sedentarismo;
• Excesso de sal na alimentação
• Tabagismo e uso de outras drogas;
• Exposição a fumaça do cigarro;
• Diabetes;
• Estresse;
• Dislipidemias (descontrole da gordura no sangue).

O que eleva a pressão arterial?

• Bebidas alcoólicas;
• Cafeína;
• Cigarro;
• Antiinflamatórios e antialérgicos;
• Anticoncepcionais orais (pílula);
• Antidepressivos;
• Descongestionantes nasais;
• Excesso de sal na alimentação.

Como deve ser a alimentação?

• Alimentação equilibrada, comendo várias vezes ao dia (5 a 6 vezes) e em pequenas quantidades;
• Aumentar o consumo de frutas, verduras e grãos integrais ricos em fibras;
• Comer em ambientes tranquilos, mastigando bem os alimentos;
• Reduzir a ingestão de sal;
• Reduzir a ingestão de bebidas alcoólicas;
• Reduzir o consumo de alimentos gordurosos (banha, carne gorda, pele de galinha, toucinho, torresmo);
• Utilizar temperos naturais: alho, cebola, pimentão, folhas de louro, orégano, manjerona, sálvia, tempero verde, salsa, manjericão;
• Temperar saladas com suco de limão.

Quais alimentos evitar?

Aqueles que possuem alta concentração de sal (sódio), tais como:

• Alimentos industrializados (mostarda, catchup, batatas chips, salgadinhos);
• Embutidos (salsicha, linguiça, salame, mortadela, salsichão, presunto);
• Conservas (extrato de tomate, azeitona, ervilha, milho, pepino, sardinha, palmito, enlatados);
• Defumados e salgados (bacon, presunto, charque);
• Aditivos (sopas de pacote, temperos prontos, caldos concentrados);
• Refrigerantes;
• Frituras;
• Evitar acrescentar sal à mesa.

Cuidados gerais para evitar a hipertensão:

• Evitar o estresse;
• Reeducação alimentar; 
• Redução de peso;
• Prática regular de atividade física (caminhada, bicicleta, natação, dança, ginástica, etc); 
• Lazer (atividades ao ar livre, passeios);
• Reduzir o consumo de sal;
• Evitar o fumo;
• Buscar orientação de um Nutricionista para uma dieta e orientações específicas.

Lembre-se: Este blog é apenas informativo, procure seu Médico se apresentar os sintomas acima citados. Para uma dieta específica, consulte um Nutricionista.